Spotykamy się na na Discordzie.
Instrukcja dołączenia znajduje się w mailu.
Dołącz do nas, aby otrzymywać powiadomienia.
| Data | Myśl przewodnia |
|---|---|
| Styczeń | |
|---|---|
7 stycznia |
Noworoczna wizja i cele Medytacje na tworzenie wizji na nowy rok: Praktyki wspierające ustalanie celów i intencji na nadchodzący rok. |
14 stycznia |
Akceptacja zmiany Medytacja na otwartość wobec nowości: Ćwiczenia pomagające przyjmować zmiany z akceptacją i spokojem. |
21 stycznia |
Pielęgnowanie spokoju wewnętrznego Medytacja na znalezienie spokoju w codziennym chaosie: Praktyki wspierające odnajdywanie ciszy wewnątrz siebie. |
28 stycznia |
Budowanie odporności na stres Techniki mindfulness wzmacniające zdolność radzenia sobie ze stresem: Praktyki oddechowe i uważnościowe na trudne sytuacje. |
| Luty | |
4 lutego |
Samoświadomość i wewnętrzny dialog Medytacja na obserwację własnych myśli: Ćwiczenia wspierające rozwój samoświadomości i konstruktywnego dialogu ze sobą. |
11 lutego |
Budowanie pewności siebie Medytacja na wzmacnianie poczucia własnej wartości: Praktyki rozwijające zdrowe poczucie własnej siły. |
18 lutego |
Życie z intencją Medytacja na świadome podejmowanie decyzji: Praktyki uważności pomagające działać z intencją i klarownością. |
25 lutego |
Odpuszczanie kontroli Medytacja na akceptację tego, czego nie można zmienić: Ćwiczenia uwalniające od potrzeby nadmiernej kontroli. |
| Marzec | |
4 marca |
Równowaga energii kobiecej i męskiej Medytacja na odkrycie delikatności i siły: Praktyki pomagające odnaleźć równowagę między “kobiecą łagodnością” a “męską stanowczością” w sobie. |
11 marca |
Wewnętrzny spokój w obliczu wyzwań Medytacja na wzmacnianie cierpliwości i opanowania: Ćwiczenia mindfulness na radzenie sobie z trudnymi emocjami. |
18 marca |
Przebudzenie i nowe początki Medytacja na pierwszy dzień wiosny: Praktyki symbolizujące odrodzenie, świeżą energię i otwartość na nowe doświadczenia. |
25 marca |
Praktyka wdzięczności Medytacja na docenianie życia: Ćwiczenia rozwijające umiejętność dostrzegania pozytywów w codzienności. |
| Kwiecień | |
1 kwietnia |
Lekkość i radość w życiu Medytacja na uwolnienie się od powagi: Praktyki rozwijające dystans, lekkość i poczucie humoru w życiu. |
8 kwietnia |
Odnowa i wewnętrzne przebudzenie Medytacja inspirowana wiosennym odrodzeniem natury: Praktyki wspierające odświeżenie energii i motywacji. |
15 kwietnia |
Przebaczenie i odpuszczenie Medytacja przed Wielkanocą: Ćwiczenia na pojednanie, uwolnienie się od urazów i otwarcie serca. |
22 kwietnia |
Uważność w relacjach międzyludzkich Medytacja na rozwój empatii i głębszych więzi: Praktyki mindfulness wspierające jakość relacji. |
29 kwietnia |
Uwolnienie i przestrzeń na nowe Medytacja na długi weekend majowy: Ćwiczenia wspierające odpuszczenie zbędnych obciążeń i otwarcie się na nowe doświadczenia. |
| Maj | |
6 maja |
Siła cierpliwości Medytacja na rozwijanie cierpliwości i spokoju: Praktyki wspierające akceptację długotrwałych procesów. |
13 maja |
Harmonia ciała i umysłu Medytacja łącząca świadomość oddechu, ciała i umysłu: Ćwiczenia rozwijające pełną integrację ciała. |
20 maja |
Znalezienie życiowej pasji Medytacja na odkrywanie i rozwój swoich pasji: Praktyki wspierające kontakt z wewnętrznym entuzjazmem. |
27 maja |
Głębszy relaks i regeneracja Medytacja wspierająca stan głębokiego odpoczynku: Ćwiczenia relaksacyjne poprawiające jakość snu. |
| Czerwiec | |
3 czerwca |
Skupienie i koncentracja Medytacja na poprawę efektywności i koncentracji: Praktyki rozwijające zdolność do głębokiego skupienia. |
10 czerwca |
Odwaga w podejmowaniu decyzji Medytacja na rozwój pewności w swoich wyborach: Ćwiczenia wspierające wewnętrzną siłę do podejmowania decyzji. |
17 czerwca |
Praktyka wdzięczności Codzienne praktyki mindfulness na dostrzeganie piękna i obfitości w życiu. |
24 czerwca |
Kreatywność i otwartość umysłu Medytacja na usuwanie blokad twórczych: Praktyki rozwijające otwartość na nowe pomysły. |
| Lipiec | |
1 lipca |
Budowanie samodyscypliny Medytacja na wzmacnianie siły wewnętrznej: Praktyki rozwijające konsekwencję i wytrwałość. |
8 lipca |
Rozwijanie intuicji Medytacja na słuchanie wewnętrznego głosu: Ćwiczenia wspierające zaufanie do swojej intuicji. |
15 lipca |
Redukcja lęku i napięcia Medytacja na uwalnianie od lęków i niepokoju: Praktyki oddechowe i uważnościowe. |
22 lipca |
Balans energii w codziennym życiu Medytacja na zarządzanie energią i unikanie wypalenia. |
29 lipca |
Głębsza samoakceptacja Medytacja na akceptację siebie w całości: Praktyki rozwijające miłość własną. |
| Sierpień | |
5 sierpnia |
Pogłębianie empatii Medytacja na zrozumienie i współodczuwanie z innymi. |
12 sierpnia |
Harmonia emocjonalna Ćwiczenia mindfulness wspierające równowagę emocji i wewnętrzny spokój. |
19 sierpnia |
Uwalnianie blokad twórczych Medytacja na otwieranie się na kreatywność i przepływ. |
26 sierpnia |
Uważność w pracy Medytacja na poprawę koncentracji i efektywności zawodowej. |
| Wrzesień | |
2 września |
Odwaga w pokonywaniu ograniczeń Medytacja wspierająca przekraczanie własnych barier. |
9 września |
Znalezienie wewnętrznego spokoju Praktyki na utrzymanie spokoju w obliczu stresu. |
16 września |
Zarządzanie gniewem Medytacja na akceptację i wyrażanie trudnych emocji. |
23 września |
Cykl zmian i odpuszczanie Medytacja na pierwszy dzień jesieni: Praktyki symbolizujące akceptację przemijania i otwarcie na nowy cykl. |
30 września |
Życie w teraźniejszości Medytacja na głęboką obecność tu i teraz. |
| Październik | |
7 października |
Praktyka życzliwości Medytacja na rozwijanie dobroci wobec siebie i innych. |
14 października |
Uwalnianie się od przeszłości Medytacja na odpuszczanie dawnych urazów i doświadczeń. |
21 października |
Wewnętrzna siła i odporność Praktyki na wzmacnianie odporności psychicznej. |
28 października |
Przyjmowanie krytyki z wdziękiem Medytacja na rozwój elastyczności emocjonalnej. |
| Listopad | |
4 listopada |
Skupienie i koncentracja Medytacje wspierające produktywność. |
11 listopada |
Wewnętrzna wolność Medytacja z okazji Święta Niepodległości: Praktyki rozwijające poczucie wewnętrznej wolności. |
18 listopada |
Przezwyciężanie prokrastynacji Medytacja na zwiększenie motywacji. |
25 listopada |
Otwartość na zmiany Medytacja na akceptację nowości w życiu. |
| Grudzień | |
2 grudnia |
Budowanie relacji rodzinnych Medytacja na zrozumienie i głębszą więź z rodziną. |
9 grudnia |
Wewnętrzna motywacja Ćwiczenia na odkrycie własnych źródeł motywacji. |
16 grudnia |
Życzliwość wobec siebie Praktyki na rozwijanie miłości własnej. |
23 grudnia |
Święta z uważnością Medytacja na pełne doświadczenie świąt Bożego Narodzenia. |
30 grudnia |
Refleksja nad rokiem Medytacja na podsumowanie roku i wyznaczenie intencji na nowy etap. |
Dołącz do nas, aby otrzymywać powiadomienia.
16.04 - Poczucie własnej wartości (słuchaj na Spotify)
Wstęp do Programu Uważnego Życia: Wprowadzenie do koncepcji mindfulness i jej roli w budowaniu poczucia własnej wartości.
23.04 - Akceptacja siebie
Medytacja na akceptowanie własnych wad i zalet: Praktyka akceptacji siebie, z uwzględnieniem naszych mocnych stron i słabości.
30.04 - Zaawansowane techniki odpuszczania
Uczucia, przeszłość, zmartwienia: Medytacja skupiona na uwalnianiu się od negatywnych uczuć i zmartwień związanych z przeszłością.
07.05 - Wzmacnianie odporności emocjonalnej
Radzenie sobie ze stresem i trudnościami: Praktyki wzmacniające naszą zdolność do radzenia sobie z codziennym stresem.
14.05 - Budowanie pozytywnych relacji
Poprawa relacji interpersonalnych: Medytacja skoncentrowana na rozwijaniu empatii i zrozumienia dla innych.
21.05 - Znalezienie życiowej pasji
Odkrywanie i pielęgnowanie pasji: Ćwiczenia mindfulness pomagające zidentyfikować i rozwijać swoje pasje.
28.05 - Harmonia umysłu i ciała
Integracja ciała z umysłem dla lepszego zdrowia: Techniki medytacyjne łączące świadomość ciała z umysłem.
04.06 - Zwiększanie kreatywności
Rozwijanie wyobraźni i twórczego myślenia: Medytacja wspomagająca otwieranie umysłu na nowe pomysły i rozwiązania.
11.06 - Życie w chwili obecnej
Uczenie się, jak być tu i teraz: Praktyki mindfulness pomagające skoncentrować się na teraźniejszości.
18.06 - Rozwijanie wdzięczności
Codzienne praktyki wdzięczności: Medytacja na docenianie małych i dużych rzeczy w życiu.
25.06 - Głęboki odpoczynek
Techniki relaksacji na poprawę jakości snu: Praktyki pomagające osiągnąć głęboki stan relaksu i poprawę snu.
02.07 - Zdrowie emocjonalne
Utrzymanie stabilności emocjonalnej: Ćwiczenia medytacyjne wspierające równowagę emocjonalną.
09.07 - Asertywność i wyrażanie siebie
Nauka wyrażania własnych potrzeb i granic: Medytacja wspierająca rozwój umiejętności asertywności.
16.07 - Zarządzanie energią
Optymalizacja codziennego poziomu energii: Techniki mindfulness pomagające zarządzać energią i uniknąć wypalenia.
23.07 - Redukcja lęku
Techniki minimalizowania uczucia niepokoju: Medytacje wspierające redukcję lęku i niepokoju.
30.07 - Samodyscyplina
Rozwijanie wewnętrznej siły do osiągania celów: Praktyki medytacyjne wspomagające rozwój samodyscypliny.
06.08 - Pogłębianie intuicji
Słuchanie wewnętrznego głosu: Medytacja na rozwijanie intuicji i zaufania do własnych decyzji.
13.08 - Rozwijanie empatii
Zrozumienie i współodczuwanie z innymi: Praktyki medytacyjne pomagające rozwijać empatię.
20.08 - Uwalnianie twórczości
Usuwanie blokad twórczych: Techniki medytacyjne wspierające twórczy proces i otwartość umysłu.
27.08 - Mindfulness w pracy
Stosowanie uważności w życiu zawodowym: Medytacje wspierające koncentrację i efektywność w pracy.
03.09 - Pokonywanie strachu
Metody na radzenie sobie ze strachem: Ćwiczenia mindfulness na przezwyciężanie lęków.
10.09 - Znalezienie wewnętrznego spokoju
Utrzymywanie spokoju w trudnych sytuacjach: Medytacje na rozwijanie spokoju wewnętrznego w obliczu stresu.
17.09 - Zarządzanie gniewem
Techniki kontrolowania i wyrażania gniewu: Praktyki medytacyjne pomagające radzić sobie z gniewem.
24.09 - Równowaga emocjonalna
Utrzymywanie stabilności emocji: Medytacje wspierające równowagę i stabilność emocjonalną.
01.10 - Poczucie celu
Odkrywanie i realizowanie życiowych celów: Medytacje pomagające zidentyfikować i realizować swoje cele życiowe.
08.10 - Praktyka życzliwości
Rozwijanie życzliwości wobec siebie i innych: Medytacje na praktykowanie życzliwości i współczucia.
15.10 - Mindfulness w codziennych czynnościach
Zastosowanie uważności w codziennym życiu: Medytacje na wprowadzenie mindfulness do rutynowych działań.
22.10 - Radzenie sobie z krytyką
Techniki radzenia sobie z krytyką: Medytacje na akceptowanie i konstruktywne reagowanie na krytykę.
29.10 - Budowanie pewności siebie
Wzmacnianie poczucia własnej wartości: Praktyki medytacyjne wspierające rozwój pewności siebie.
05.11 - Skupienie i koncentracja
Medytacje na poprawę koncentracji: Techniki mindfulness wspierające skupienie i efektywność.
12.11 - Przezwyciężanie prokrastynacji
Techniki radzenia sobie z odkładaniem na później: Medytacje na zwiększenie motywacji i skuteczności działania.
19.11 - Odpuszczanie przeszłości
Medytacje na uwalnianie się od przeszłości: Ćwiczenia pomagające odpuścić stare urazy i negatywne doświadczenia.
26.11 - Otwartość na zmiany
Akceptacja i adaptacja do zmian: Medytacje wspierające otwartość na nowe doświadczenia i zmiany w życiu.
03.12 - Wzmacnianie relacji rodzinnych
Medytacje na budowanie silniejszych więzi rodzinnych: Ćwiczenia wspierające empatię i zrozumienie w rodzinie.
10.12 - Znalezienie wewnętrznej motywacji
Medytacje na odkrywanie własnych motywacji: Techniki pomagające zidentyfikować wewnętrzne źródła motywacji.
17.12 - Praktyka życzliwości wobec siebie
Medytacje na rozwijanie samożyczliwości: Ćwiczenia wspierające miłość własną i akceptację.
24.12 - Święta z uważnością
Zastosowanie mindfulness w okresie świątecznym: Medytacje na pełne doświadczenie i cieszenie się świętami.
31.12 - Refleksja nad rokiem
Medytacje na podsumowanie roku: Ćwiczenia wspierające refleksję nad minionym rokiem i przygotowanie się na nowy rok.
07.01 - Noworoczna wizja i cele
Medytacje na tworzenie wizji na nowy rok: Praktyki wspierające ustalanie celów i intencji na nadchodzący rok.
Dołącz do nas, aby otrzymywać powiadomienia.
07.01 - Noworoczna wizja i cele
Medytacje na tworzenie wizji na nowy rok: Praktyki wspierające ustalanie celów i intencji na nadchodzący rok.
14.01 - Akceptacja zmiany
Medytacja na otwartość wobec nowości: Ćwiczenia pomagające przyjmować zmiany z akceptacją i spokojem.
21.01 - Pielęgnowanie spokoju wewnętrznego
Medytacja na znalezienie spokoju w codziennym chaosie: Praktyki wspierające odnajdywanie ciszy wewnątrz siebie.
28.01 - Budowanie odporności na stres
Techniki mindfulness wzmacniające zdolność radzenia sobie ze stresem: Praktyki oddechowe i uważnościowe na trudne sytuacje.
04.02 - Samoświadomość i wewnętrzny dialog
Medytacja na obserwację własnych myśli: Ćwiczenia wspierające rozwój samoświadomości i konstruktywnego dialogu ze sobą.
11.02 - Budowanie pewności siebie
Medytacja na wzmacnianie poczucia własnej wartości: Praktyki rozwijające zdrowe poczucie własnej siły.
18.02 - Życie z intencją
Medytacja na świadome podejmowanie decyzji: Praktyki uważności pomagające działać z intencją i klarownością.
25.02 - Odpuszczanie kontroli
Medytacja na akceptację tego, czego nie można zmienić: Ćwiczenia uwalniające od potrzeby nadmiernej kontroli.
04.03 - Równowaga energii kobiecej i męskiej
Medytacja na odkrycie delikatności i siły: Praktyki pomagające odnaleźć równowagę między “kobiecą łagodnością” a “męską stanowczością” w sobie.
11.03 - Wewnętrzny spokój w obliczu wyzwań
Medytacja na wzmacnianie cierpliwości i opanowania: Ćwiczenia mindfulness na radzenie sobie z trudnymi emocjami.
18.03 - Przebudzenie i nowe początki
Medytacja na pierwszy dzień wiosny: Praktyki symbolizujące odrodzenie, świeżą energię i otwartość na nowe doświadczenia.
25.03 - Praktyka wdzięczności
Medytacja na docenianie życia: Ćwiczenia rozwijające umiejętność dostrzegania pozytywów w codzienności.
01.04 - Lekkość i radość w życiu
Medytacja na uwolnienie się od powagi: Praktyki rozwijające dystans, lekkość i poczucie humoru w życiu.
08.04 - Odnowa i wewnętrzne przebudzenie
Medytacja inspirowana wiosennym odrodzeniem natury: Praktyki wspierające odświeżenie energii i motywacji.
15.04 - Przebaczenie i odpuszczenie
Medytacja przed Wielkanocą: Ćwiczenia na pojednanie, uwolnienie się od urazów i otwarcie serca.
22.04 - Uważność w relacjach międzyludzkich
Medytacja na rozwój empatii i głębszych więzi: Praktyki mindfulness wspierające jakość relacji.
29.04 - Uwolnienie i przestrzeń na nowe
Medytacja na długi weekend majowy: Ćwiczenia wspierające odpuszczenie zbędnych obciążeń i otwarcie się na nowe doświadczenia.
06.05 - Siła cierpliwości
Medytacja na rozwijanie cierpliwości i spokoju: Praktyki wspierające akceptację długotrwałych procesów.
13.05 - Harmonia ciała i umysłu
Medytacja łącząca świadomość oddechu, ciała i umysłu: Ćwiczenia rozwijające pełną integrację ciała.
20.05 - Znalezienie życiowej pasji
Medytacja na odkrywanie i rozwój swoich pasji: Praktyki wspierające kontakt z wewnętrznym entuzjazmem.
27.05 - Głębszy relaks i regeneracja
Medytacja wspierająca stan głębokiego odpoczynku: Ćwiczenia relaksacyjne poprawiające jakość snu.
03.06 - Skupienie i koncentracja
Medytacja na poprawę efektywności i koncentracji: Praktyki rozwijające zdolność do głębokiego skupienia.
10.06 - Odwaga w podejmowaniu decyzji
Medytacja na rozwój pewności w swoich wyborach: Ćwiczenia wspierające wewnętrzną siłę do podejmowania decyzji.
17.06 - Praktyka wdzięczności
Codzienne praktyki mindfulness na dostrzeganie piękna i obfitości w życiu.
24.06 - Kreatywność i otwartość umysłu
Medytacja na usuwanie blokad twórczych: Praktyki rozwijające otwartość na nowe pomysły.
01.07 - Budowanie samodyscypliny
Medytacja na wzmacnianie siły wewnętrznej: Praktyki rozwijające konsekwencję i wytrwałość.
08.07 - Rozwijanie intuicji
Medytacja na słuchanie wewnętrznego głosu: Ćwiczenia wspierające zaufanie do swojej intuicji.
15.07 - Redukcja lęku i napięcia
Medytacja na uwalnianie od lęków i niepokoju: Praktyki oddechowe i uważnościowe.
22.07 - Balans energii w codziennym życiu
Medytacja na zarządzanie energią i unikanie wypalenia.
29.07 - Głębsza samoakceptacja
Medytacja na akceptację siebie w całości: Praktyki rozwijające miłość własną.
05.08 - Pogłębianie empatii
Medytacja na zrozumienie i współodczuwanie z innymi.
12.08 - Harmonia emocjonalna
Ćwiczenia mindfulness wspierające równowagę emocji i wewnętrzny spokój.
19.08 - Uwalnianie blokad twórczych
Medytacja na otwieranie się na kreatywność i przepływ.
26.08 - Uważność w pracy
Medytacja na poprawę koncentracji i efektywności zawodowej.
02.09 - Odwaga w pokonywaniu ograniczeń
Medytacja wspierająca przekraczanie własnych barier.
09.09 - Znalezienie wewnętrznego spokoju
Praktyki na utrzymanie spokoju w obliczu stresu.
16.09 - Zarządzanie gniewem
Medytacja na akceptację i wyrażanie trudnych emocji.
23.09 - Cykl zmian i odpuszczanie
Medytacja na pierwszy dzień jesieni: Praktyki symbolizujące akceptację przemijania i otwarcie na nowy cykl.
30.09 - Życie w teraźniejszości
Medytacja na głęboką obecność tu i teraz.
07.10 - Praktyka życzliwości
Medytacja na rozwijanie dobroci wobec siebie i innych.
14.10 - Uwalnianie się od przeszłości
Medytacja na odpuszczanie dawnych urazów i doświadczeń.
21.10 - Wewnętrzna siła i odporność
Praktyki na wzmacnianie odporności psychicznej.
28.10 - Przyjmowanie krytyki z wdziękiem
Medytacja na rozwój elastyczności emocjonalnej.
04.11 - Skupienie i koncentracja
Medytacje wspierające produktywność.
21.11 - Wewnętrzna wolność
Medytacja z okazji Święta Niepodległości: Praktyki rozwijające poczucie wewnętrznej wolności.
18.11 - Przezwyciężanie prokrastynacji
Medytacja na zwiększenie motywacji.
25.11 - Otwartość na zmiany
Medytacja na akceptację nowości w życiu.
02.12 - Budowanie relacji rodzinnych
Medytacja na zrozumienie i głębszą więź z rodziną.
09.12 - Wewnętrzna motywacja
Ćwiczenia na odkrycie własnych źródeł motywacji.
16.12 - Życzliwość wobec siebie
Praktyki na rozwijanie miłości własnej.
23.12 - Święta z uważnością
Medytacja na pełne doświadczenie świąt Bożego Narodzenia.
30.12 - Refleksja nad rokiem
Medytacja na podsumowanie roku i wyznaczenie intencji na nowy etap.